Husby gårds utegym

Husby gård, Kista

Välkommen till Husby gårds utegym. Här tränar du kondition, balans och styrka på redskap med vikter som du ställer in själv. Utrustningen passar både för dig som är nybörjare och för dig som är van att träna på gym.

Fakta om anläggningen

Här finns:

• Balansbana
• Träningscykel
• Cykelträning vid bänk
• Studsmatta
• Battle rope
• Benpress*
• Sittande rodd*
• Abdominal crunch för mage*
• Trädäck för bland annat styrketräning och stretching
• Parkbänkar för återhämtning

*har vikter som du ställer in själv.

Längre ned på sidan hittar du olika träningsprogram som du kan göra själv. 

Bra att veta

Ta sig hit

Tunnelbana: Husby (cirka 550 meter).

Buss: Närmaste busshållplats Trondheimsgatan (cirka 600 meter) eller Bergengatan (cirka 650 meter).

Parkering: Det saknas parkering för allmänheten vid Husby gård. Närmaste parkering finns på Trondheimsgatan.

Tänk på

Utegymmet är till för spontanidrott och kan inte bokas.

Kom ihåg att visa hänsyn till närboende och andra besökare. Om det är många som vill träna samtidigt, tänk på att samsas och ge alla möjlighet att träna.

I närheten

Utegymmet ligger vid Husby gård. Här finns kafé, konsthall och ett fritidsbibliotek. Utomhus hittar du en fin park, lekplats, stora gräsytor med grillplatser och tillgång till dricksvatten och toaletter under sommarsäsongen. Precis intill utegymmet finns en asfalterad tennisbana samt en beachvolleyplan.

Medborgarförslag och medborgarbudget

Husby gårds utegym kom till genom ett medborgarförslag, och utformningen av gymmet togs fram med hjälp av en medborgarbudget. I medborgarbudgeten fick invånare i Järva komma med förslag och synpunkter på vad utegymmet skulle innehålla. Därefter genomfördes en omröstning mellan två alternativ, baserade på invånarnas förslag.

Träningsprogram

Styrketräningsprogram för hela kroppen

Gör 10–15 repetitioner, 1–3 set (omgångar) på varje övning. Vila ca 1 minut mellan seten om du tränar flera set och träna i den takt som passar dig.

Övningar:

• Benpress
• Sittande rodd
• Magträningsmaskin
• Dips på bänk
• Höftfällning på två eller ett ben
• Bålrotation, stående eller sittande på bänk

Styrketräningsprogram för mage och rygg

Gör 10–15 repetitioner, 1–3 set (omgångar) på varje övning. Vila ca 1 minut mellan seten om du tränar flera set.

Övningar:

• Sittande rodd
• Magträningsmaskin
• Bålrotation, stående eller sittande på bänk
• Höftlyft

Cirkelträning- kombination av styrka och kondition

40 sekunders träning på valfri övning i programmet.

Vila 20 sekunder och gå samtidigt vidare till nästa övning.

Gör alla övningar i programmet, 1–3 varv.

Anpassa vikt och tempo så att du orkar jobba 40 sekunder.

Vila 1 minut mellan varven.

Kondition

Cykling

Välj den cykel som passar dig. Cykla 10–15 minuter i samtalstempo – ett tempo där du blir lite andfådd men klarar av att prata utan att flämta (andas tungt).

Intervallträning

Välj en övning nedan och träna i 30 sekunder så att du blir andfådd. Vila därefter i 30 sekunder.

Gå vidare till nästa övning eller stanna kvar och upprepa ovanstående punkter, 4–5 gånger.

Välj en av följande övningar eller kombinera dem om du vill.

Övningar

• Cykel – välj den cykel som passar dig
• Battlerope
• Studsmatta
• Jogga på stället
• Gå upp och ner på rampen