En stor och en liten kettlebell på ett golv.

Träning för barn och ungdomar

Stockholms stad erbjuder många aktiviteter för barn och ungdomar. Alltifrån längre motionskurser, gruppträning, träning i gymmet och aktiviteter på lov.

Gratis träning på sportlovet!

Under sportlovet får du som är 11–19 år träna i våra gym eller prova våra gruppträningspass gratis!

Åldersgräns för passet Bodypump® och gymmet är 15 år. Om du är 11–14 år kan du träna i gymmet tillsammans med en vuxen som betalar entré.

Erbjudandet gäller 26 februari–3 mars 2024, i mån av plats, i alla våra simhallar. Välkommen!

Rörelse och motion är viktigt för koncentrationen, självförtroendet och för att förebygga skador och sjukdomar i framtiden. Därför erbjuder vi ett stort antal aktiviteter som barn och ungdomar själva kan delta i men också aktiviteter där du som vuxen kan träna tillsammans med barn och ungdomar.

På aktiviteter som riktas till barn och ungdomar är vårt fokus att träffas och ha roligt tillsammans, för att motivera till rörelse och fortsatt träning.

  • Med ”träning för barn och ungdomar” menas aktiviteter som barn och ungdom kan delta i utan medföljande vuxen. Gäller barn och ungdomar 6–19 år. Simskola från 5 år.
  • Med ”träning tillsammans med barn och ungdomar” listas aktiviteter där deltagande måste vara tillsammans med medföljande vuxen. Gäller barn och ungdomar 11–14 år.

Träning för barn och ungdomar

Tensta sim- och idrottshall

Drop-in träning för tjejer 13–19 år

Vill du komma igång med din träning och ha roligt tillsammans med andra tjejer? Hos oss får du tillsammans med våra proffsiga ledare prova på basket, cykel, dans, box, gym med mera. Det är gratis att vara med och du deltar på din egen nivå. Du är med de gånger du kan och vill vara med.

Plats: Tensta sim- och idrottshall, Hagstråket 9
När: Torsdag klockan 18.00–19.30 under perioden 8 januari–19 maj 2024
Frågor: Kontakta Tensta sim- och idrottshall på telefonnummer 08-508 411 70.

Vällingby sim- och idrottshall

Drop-in träning för tjejer 13–19 år

Vill du komma igång med din träning och ha roligt tillsammans med andra tjejer? Hos oss får du tillsammans med våra proffsiga ledare prova på basket, cykel, dans, box, gym med mera. Det är gratis att vara med och du deltar på din egen nivå. Du är med de gånger du kan och vill vara med.

Plats: Vällingby sim- och idrottshall, Bräckegatan 5
När: Onsdag 16.00–16.45 under perioden 7 februari–19 maj 2024.
Frågor: senait.mokenen@stockholm.se

Spontanidrott i idrottshallen

För alla ungdomar 13-19 år håller lilla hallen i Vällingby sim- och idrottshall öppet. Kom och spontanidrotta eller bara häng i en schysst miljö! Vi spelar basket, fotboll och andra bollsporter utifrån önskemål. Att delta är kostnadsfritt och det finns alltid ungdomsledare på plats.

Plats: Lilla hallen, Vällingby sim- och idrottshall, Bräckegatan 5
När: Torsdag 15.00–16.30 under perioden 8 januari–19 maj 2024.
Frågor: senait.mokenen@stockholm.se

Västertorps sim- och idrottshall

Drop-in träning för tjejer 13–19 år

Vill du komma igång med din träning och ha roligt tillsammans med andra tjejer? Hos oss får du tillsammans med våra proffsiga ledare prova på basket, cykel, dans, box, gym med mera. Det är gratis att vara med och du deltar på din egen nivå. Du är med de gånger du kan och vill vara med.

Plats: Västertorps sim- och idrottshall, Personnevägen 90
När: Onsdag 17.00–18.00 under perioden 8 januari–19 maj 2024.
Frågor: susanne.helstrom@stockholm.se

Är du 13–20 år och vill dansa för att må bättre?

Brukar du ha ont i magen? Har höga krav på dig själv? Känner du ofta stress, oro, nedstämdhet, är du 13–20 år och tjej eller icke-binär?

Då är Dansa utan krav för dig! Vi träffas för att dansa och ha kul, inte med krav på prestation eller att visa upp. Inga förkunskaper krävs och det kostar ingenting.

Vill du veta mer eller komma och prova? Hör gärna av dig!

E-post: karolina.eriksson@stockholm.se
Telefon: 08-508 28 431

Eriksdalsbadet

Måndag och onsdag 16.45–18.00

Skärholmens simhall

Onsdag 16.30–18.00

Farsta simhall

Tisdag och torsdag 16.30–18.00.

Tensta simhall

Tisdag 15.30–17.00

Husbybadet

Torsdag 15.30–17.00

Gruppträning, för dig från 11 år (bodypump 15 år)

Barn från 11 år är välkomna till alla våra gruppträningspass, med undantag från Bodypump där du måste vara 15 år.

Välj mellan rytmiska danspass, pulserande och svettiga konditionsklasser, harmoniska yogapass eller träningspass i vatten.

Gruppträning

Så bokar du kurs och gruppträningspass

Aktuella kurser och gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

För dig från 15 år. Alla våra simhallar – med undantag för Kronobergsbadet – har gym med styrke- och konditionsträningsmaskiner och ytor för funktionell träning.

Instruktör i gymmet 2024

Är du 11–19 år och behöver hjälp att komma igång med din träning?

Vissa dagar och tider finns det instruktör i gymmet som kan visa dig runt, hjälpa dig med övningar och peppa dig. Du behöver inte boka tid, det är drop in och gratis för dig med träningskort (eller 90 kr per gång), fram till 29 maj 2024. Välkommen!

  • Högdalen simhall, måndagar 16.30–17.30
  • Skärholmen simhall, måndagar 17.00–17.45

För dig som vill lära dig grunderna i styrketräning finns även styrkekurser i gymmet.

Våra motionskurser börjar vecka 5, vecka 12, vecka 38 och vecka 45 varje år. Vi erbjuder även kortare kurser på 4 tillfällen och kurser på lov.

För barnkurser räcker det med att barnet fyller den nedre åldersgränsen under kursens gång.

Vi har även motionskurser för dig med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning. Alla motionskurser hittar du på webbsidan Motionskurser under rubriken "Kurser för dig med funktionsnedsättning". 

Box

För dig som är 13–16 år.

Energifylld träning inspirerat av boxning. Här tränar vi funktionell träning med slag- och kick-kombinationer.

Dans

För dig som är 6–8 år.

På ett lekfullt sätt tränar vi grunderna i dans. Vikten ligger på motorik, balans, koordination och musikkänsla.

Dans

För dig som är 9–12 år.

Prova olika aktuella dansstilar så som streetdance, jazz, modern dans, afrikansk dans, reggaeton och dancehall.

Cirkus

För dig som är 6–8 år.

Lekfull cirkusskola där vi genom lek, olika redskap samt hinderbanor tränar barnens motoriska färdigheter och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Cirkus

För dig som är 9–12 år.

Fartfylld cirkusskola där vi med olika redskap och hinderbanor tränar motorik och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Idrottsskola

För dig som är 6–8 år.

Vi provar på olika föreningsidrotter med fokus på glädje och lek. Alla kan vara med och hitta sin nya idrott.

Styrkekurs

För dig som är 11–12 år, 12–15 år eller 13–15 år.

Grupperna har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna i säker och effektiv styrketräning. Vi går igenom ett program i gymmets maskiner och tränar funktionellt där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd.

Nyhet! Styrkekurs för dig som är 15–19 år

4 tillfällen

Gruppen har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna kring träning i gymmet och grundläggande teknik. Vi går igenom träningsprogram, provar gymmets maskiner och funktionell träning där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd. Efter avslutad kurs har du en bra grund för att kunna fortsätta din träning på egen hand.

Styrkekurs fortsättning

För dig som är 13–16 år.

Det här är en fortsättningskurs för dig som tidigare gått en styrkekurs. I kursen bygger vi vidare på det du tidigare lärt dig. Du lär dig nya alternativa övningar med fria vikter och funktionella redskap. Du får också fördjupande kunskap om träning där vi går igenom muskler, hur man lägger upp sitt träningsprogram samt grundläggande information om kost, dopning och konditionsträning.

Träningsklubb

För dig som är 9–12 år.

Vi provar olika aktiviteter som anläggningen erbjuder. Tillsammans tränar vi rörelseförståelse genom lekfulla övningar.

Vattenmix

För dig som är 8–12 år.

För dig som gillar att vara i vattnet och vill prova olika lekfulla aktiviteter, till exempel hinderbanor, att dyka, vattenlekar och varierande former av vattenträning.

Barnets förkunskaper: ska kunna falla från kanten och få huvudet under ytan. Efter att ha tagit sig upp till ytan simma 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.

Yoga

För dig som är 9–12 år.

Träning för kropp och själ. Styrka, balans och rörlighet tränas på ett lugnt och behagligt sätt anpassat till åldersgruppen.

Så bokar du motionskurser

Aktuella motionskurser hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Vi har simskola för barn och ungdomar i olika nivåer.

Så bokar du simskola

Aktuella simskolekurser hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Träning tillsammans med barn och ungdomar

Barn från 11 år är välkomna till alla våra gruppträningspass, med undantag från Bodypump där barnet måste vara 15 år.

Välj mellan rytmiska danspass, pulserande och svettiga konditionsklasser, harmoniska yogapass eller träningspass i vatten.

Så bokar du kurs och gruppträningspass

Aktuella kurser och gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Du som är mellan 11 och 14 år är välkommen att träna i gymmet i sällskap av en vuxen person. Max tre barn eller ungdomar per vuxen.

Alla våra simhallar - med undantag för Kronobergsbadet - har gym med styrke- och konditionsträningsmaskiner och ytor för funktionell träning.

Läs även

Uppdaterad