Motionskurser

Vi har ett brett utbud av motionskurser för alla åldrar i våra simhallar.

  • I våra kurser för barn från 6 år får barnen leka, dansa, ha kul och utvecklas genom rörelse.
  • Målet med kurserna för ungdomar är kul träning och en positiv upplevelse av fysisk aktivitet.
  • För vuxna finns både kurser i vatten och i våra träningssalar och gym.
  • För dig som har funktionsnedsättning finns specialanpassade kurser.
  • Kurstillfällen är 1 gång i veckan under 6 eller 12 veckor.

Så här bokar du kurserna

Aktuella motionskurser hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Där kan du även boka kurserna.

Tillfälligt ändrade avbokningsregler

Simskola och kurser kan tills vidare avbokas utan läkarintyg.

Du som är över 70 år

Folkhälsomyndigheten har nyligen uppmanat dem som är över 70 år att begränsa sina nära kontakter, för att inte riskera smittas av det nya coronaviruset.

Nu har du som är över 70 år därför möjlighet att pausa ditt träningskort och avboka din motionskurs hos oss även utan läkarintyg.

Våra kurser

Kurser

Höstens kurser börjar vecka 38 (12 och 6 tillfällen) och 45 ( 6 tillfällen). Vårens kurser startar vecka 5 (12 och 6 tillfällen) och vecka 12 (6 tillfällen).

För barnkurser räcker det med att barnet fyller den nedre åldersgränsen under kursens gång.

Vi har även kurser för dig med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning. Se "kurser för dig med funktionsnedsättning". 

BORN TO MOVETM 6-8 år

12 tillfällen – Eriksdal

Rörelserna är anpassade efter åldersgruppens nivå. Genom rörelserna utvecklar barnet sin kroppsmedvetenhet, balans, koordination och kontroll. Musiken är både på engelska och på svenska.

BORN TO MOVE 9-12 år

12 tillfällen – Eriksdal

Rörelserna är anpassade efter åldersgruppens nivå. Genom rörelserna utvecklas kroppsmedvetenhet, balans, koordination och kontroll. Musiken är både på engelska och på svenska.

Dans 6–8 år

12 tillfällen – Västertorp

På ett lekfullt sätt tränar vi grunderna i dans. Vikten ligger på motorik, balans, koordination och musikkänsla.

Dans 9–12 år

12 tillfällen – Västertorp och Åkeshov

Prova olika aktuella dansstilar så som streetdance, jazz, modern dans, afrikansk dans, reggaeton och dancehall.

Cirkus 6–8 år

12 tillfällen – Västertorp

Lekfull cirkusskola där vi genom lek, olika redskap samt hinderbanor tränar barnens motoriska färdigheter och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Cirkus 9–12 år

6+6 och 12 tillfällen – Västertorp

Fartfylld cirkusskola där vi med olika redskap och hinderbanor tränar motorik och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Idrottsskola 6–8 år

6+6 tillfällen Farsta

Vi provar på olika föreningsidrotter med fokus på glädje och lek. Alla kan vara med och hitta sin nya idrott.

Träningsklubb 9–12 år

12 tillfällen – Eriksdal och Vällingby
6+6 tillfällen – Farsta, Skärholmen och Tensta

Vi provar olika aktiviteter som anläggningen erbjuder. Tillsammans tränar vi rörelseförståelse genom lekfulla övningar.

Träningsklubb 11–12 år

12 tillfällen – Västertorp

Vi provar olika aktiviteter som anläggningen erbjuder. Tillsammans tränar vi rörelseförståelse genom lekfulla övningar.

Vattenmix 9–12 år

6+6 tillfällen – Skärholmen och Tensta

För dig som gillar att vara i vattnet och vill prova olika lekfulla aktiviteter, till exempel hinderbanor, att dyka, vattenlekar och varierande former av vattenträning.

Barnets förkunskaper: ska kunna falla från kanten och få huvudet under ytan. Efter att ha tagit sig upp till ytan simma 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.

Yoga 9-12 år

12 tillfällen – Eriksdal

Träning för kropp och själ. Styrka, balans och rörlighet tränas på ett lugnt och behagligt sätt anpassat till åldersgruppen.

https://www.youtube.com/watch?v=hCn49nRx42o

Höstens kurser startar vecka 38 (12 och 6 tillfällen) och 45 (6 tillfällen). Vårens kurser startar vecka 5 (12 och 6 tillfällen) och vecka 12 (6 tillfällen).

Box 13-16 år

6+6 tillfällen - Åkeshov

Energifylld träning inspirerad av boxning. Här tränar vi funktionell träning med slag- och kick-kombinationer.

Styrkekurs 12–15 år

12 tillfällen – Eriksdal, Vällingby, Västertorp och Åkeshov
6+6 tillfällen – Farsta, GIH-badet, Husbybadet, Skärholmen och Åkeshov

Gruppen har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna i säker och effektiv styrketräning. Vi går igenom ett träningsprogram i gymmets maskiner och provar funktionell träning där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd. Kursen är individuellt anpassad.

Styrkekurs tjejer 12–15 år

6 + 6 tillfällen – Tensta

Gruppen har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna i säker och effektiv styrketräning. Vi går igenom ett träningsprogram i gymmets maskiner och provar funktionell träning där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd. Kursen är individuellt anpassad.

Styrkekurs fortsättning, 13–16 år

12 tillfällen – Eriksdalsbadet

Det här är en fortsättningskurs för dig som tidigare gått en styrkekurs. I kursen bygger vi vidare på det du tidigare lärt dig. Du lär dig nya alternativa övningar med fria vikter och funktionella redskap. Du får också fördjupande kunskap om träning där vi går igenom muskler, hur man lägger upp sitt träningsprogram samt grundläggande information om kost, dopning och konditionsträning.

Höstens kurser börjar vecka 38 (12 och 6 tillfällen) och 45 (6 tillfällen). Vårens kurser startar vecka 5 (12 och 6 tillfällen) och vecka 12 (6 tillfällen).

Vattengympa

12 tillfällen – Farsta

Här tränas kondition, rörlighet, koordination och styrka på ett för kroppen skonsamt sätt. Bra för dig med rygg och ledbesvär. Vi tränar med vattnet i axelhöjd.

Morgonklubb senior

12 tillfällen – Eriksdalsbadet, Vällingby och Åkeshov
6+6 tillfällen – GIH-badet, Husbybadet, Västertorp och Skärholmen

Styrketräning i gym med instruktör för seniorer. Avslutas med stretch och avspänning.

Mamma/Baby

6 tillfällen – Husby

För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka i form av cirkelträning och yoga. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Mamma/baby muskel

6 + 6 tillfällen - Åkeshov

Anpassad styrketräning för dig som är nybliven mamma och varit på efterkontroll. Ta gärna med dig filt eller babysitter.

Mamma/baby yoga

6 + 6 tillfällen – Åkeshov

Yoga för dig som nybliven mamma och som varit på efterkontroll. Fokus är anpassade övningar, andning och avslappning. Med modifierade övningar stärker du kroppen efter graviditeten och förlossningen. Ta gärna med dig filt eller babysitter.

https://www.youtube.com/watch?v=9aY791P62bg

Stockholms stads sim- och idrottshallar erbjuder flera olika aktiviteter för dig som har funktionsnedsättning. Vi tränar i en liten grupp med max 8-10 personer och anpassar oss så långt som möjligt efter dina förutsättningar.

Vi önskar att medföljare är med och hjälper till vid träningen om behov finns, vilket är kostnadsfritt. Ingen föranmälan av medföljare behövs. Kurserna är från 13 år om inget annat anges.

Kurser

Höstens kurser börjar vecka 38 (6 och 12 tillfällen) och 45 (6 tillfällen). Vårens kurser startar vecka 5 (6 och 12 tillfällen) och vecka 12 (6 tillfällen).

Box för dig som har funktionsnedsättning

6+6 tillfällen - Beckomberga

Vi tränar kondition och styrka inspirerat av boxning.

Styrkekurs för dig som har funktionsnedsättning

12 tillfällen – Beckomberga
6 + 6 tillfällen – Beckomberga

Gruppen har instruktörer som hjälper till med träning i gymmet.

Switch cirkel för dig som har funktionsnedsättning

6 + 6 tillfällen - Eriksdalsbadet

Ledarledd cirkelträning i Eriksdalsbadets Switchgym. I styrketräningsmaskiner sker all träning stående, vilket ger extra bålstabilitet.

Träningsklubb för dig som har neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, 6-8 år

12 tillfällen – Åkeshov

På ett lekfullt sätt tränar vi olika fysiska aktiviteter som anläggningen erbjuder. För dig som har ADHD, ASD/Aspbergers syndrom, Tourettes syndrom och språkstörning. Liten grupp (max 8-10 personer).

Träningsklubb för dig som har neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, 9-14 år

12 tillfällen – Västertorp och Åkeshov
6 + 6 tillfällen - Beckomberga och Farsta

På ett lekfullt sätt tränar vi olika fysiska aktiviteter som anläggningen erbjuder. För dig som har ADHD, ASD/Aspbergers syndrom, Tourettes syndrom och språkstörning. Liten grupp (max 8-10 personer).

Vattengympa för dig som har funktionsnedsättning

12 tillfällen – Sandsborg
6 + 6 tillfällen Eriksdalsbadet och Beckomberga

Här tränas kondition, rörlighet, koordination och styrka på ett för kroppen skonsamt sätt.

Yoga för dig som har funktionsnedsättning 6-10 år

6 tillfällen - Husbybadet

Träning för kropp och själ med anpassade yogarörelser, andningstekniker, ljud och enkla fokuseringsövningar. Du kan stå, sitta i rullstol/stol eller sitta/ligga på yogamatta.

Kurspriser för dig som är folkbokförd i Stockholms stad:
Till och med 19 år, 6 tillfällen: 280 kr. 
Till och med 19 år, 12 tillfällen: 560 kr.
Från 20 år, 6 tillfällen: 480 kr.
Från 20 år, 12 tillfällen: 960 kr. 

För dig som inte är folkbokförd i Stockholms stad:
Till och med 19 år, 6 tillfällen: 600 kr.
Till och med 19 år, 12 tillfällen: 950 kr.
Från 20 år, 6 tillfällen: 850 kr.
Från 20 år, 12 tillfällen: 1450 kr.

Har du önskemål eller egna förslag på en kurs? Kontakta karin.olssonsandberg@stockholm.se 

Simskola

Vi har också simskola för dig som har en funktionsnedsättning

Uppdaterad