En stor och en liten kettlebell på ett golv.

Träning för barn och ungdomar

Stockholms stad erbjuder många aktiviteter för barn och ungdomar. Alltifrån längre motionskurser, gruppträning, träning i gymmet och aktiviteter på lov.

Nyhet: Är du 13–20 år och vill dansa för att må bättre?

Brukar du ha ont i magen? Har höga krav på dig själv? Känner du ofta stress, oro, nedstämdhet, är du 13–20 år och tjej eller icke-binär?

Då är Dansa utan krav för dig! Vi träffas för att dansa och ha kul, inte med krav på prestation eller att visa upp. Inga förkunskaper krävs och det kostar ingenting.

Läs mer under Träning för barn och ungdomar längre ned på den här sidan.

Välkommen!

Rörelse och motion är viktigt för koncentrationen, självförtroendet och för att förebygga skador och sjukdomar i framtiden. Därför erbjuder vi ett stort antal aktiviteter som barn och ungdomar själva kan delta i men också aktiviteter där du som vuxen kan träna tillsammans med barn och ungdomar.

På aktiviteter som riktas till barn och ungdomar är vårt fokus att träffas och ha roligt tillsammans, för att motivera till rörelse och fortsatt träning.

  • Med ”träning för barn och ungdomar” menas aktiviteter som barn och ungdom kan delta i utan medföljande vuxen. Gäller barn och ungdomar 6–19 år. Simskola från 5 år.
  • Med ”träning tillsammans med barn och ungdomar” listas aktiviteter där deltagande måste vara tillsammans med medföljande vuxen. Gäller barn och ungdomar 7–14 år.

Träning för barn och ungdomar

Farsta sim- och idrottshall

Spontanidrott

Vi håller idrottshallen i Farsta sim- och idrottshall öppet för alla ungdomar i årskurs 4–9. Kom och spontanidrotta eller bara häng i en schysst miljö! Vi leker, provar olika bollsporter, hinderbanor, dans med mera. Du väljer själv vad du vill hitta på när du kommer. Att delta är kostnadsfritt och det finns alltid ungdomsledare på plats.

Plats: Farsta sim- och idrottshall, Farstaängsvägen 3, Lilla hallen
När: Onsdag klockan 15.30–18.00, 21 september–14 december 2022.
Frågor: jenny.osth@stockholm.se

Tensta sim- och idrottshall

Drop-in träning för tjejer 13–19 år

Vill du komma igång med din träning och ha roligt tillsammans med andra tjejer? Hos oss får du tillsammans med våra proffsiga ledare Asma och Hiwot prova på basket, cykel, dans, box, gym med mera. Det är gratis att vara med och du deltar på din egen nivå. Du är med de gånger du kan och vill vara med.

Hiwot möter de som vill vid tunnelbanans spärrar i uppgången mot Tensta sim- och idrottshall klockan 17.40. Om du hittar till Tensta sim- och idrottshall kan du gå direkt till receptionen och möta Asma där klockan 18.00.

Plats: Tensta sim- och idrottshall, Hagstråket 9
När: Torsdag klockan 18.00–19.30, med start 1 september 2022.
Frågor: Kontakta Tensta sim- och idrottshall på telefonnummer 08-508 411 70.

Vällingby sim- och idrottshall

Drop-in träning för tjejer 16–19 år

Vi kommer att prova på aktiviteter som till exempel box, spinning, dans och gym. Aktiviteterna kommer att variera och anpassas efter deltagarnas önskemål. Tanken är att alla ska kunna vara med oavsett träningsbakgrund. Det behövs ingen föranmälan för att delta.

Plats: Vällingby sim- och idrottshall, Bräckegatan 5
När: Torsdag klockan 16.00–17.00, 22 sepember–8 december 2022.
Frågor: senait.mokenen@stockholm.se

Västertorps sim- och idrottshall

Spontanidrott

Lilla hallen i Västertorps sim- och idrottshall håller öppet för alla ungdomar som är 13–19 år. Kom och spontanidrotta eller bara häng i en schysst miljö! Vi spelar fotboll, basket, spökboll och mycket annat. Att delta är kostnadsfritt och det finns alltid ungdomsledare på plats.

Plats: Västertorps sim- och idrottshall, Personnevägen 90, Lilla hallen
När: Onsdag klockan 16.00–18.00, 5 oktober–14 december 2022.
Frågor: susanne.helstrom@stockholm.se

Rörelseglädje för dig som tonårstjej

Är du 13–19 år och tjej eller icke-binär, så kom och upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar med oss! Dansen är för nybörjare och det kostar ingenting. Kom som du är, ingen föranmälan behövs.

Plats: Västertorps sim- och idrottshall, Personnevägen 90, Lilla hallen
När: Onsdag klockan 16.45–18.00, 5 oktober–14 december 2022.
Frågor: susanne.helstrom@stockholm.se

Åkeshov sim- och idrottshall

Drop-in träning 13–19 år

Vi testar på olika gruppträningspass, utomhuspass och aktiviteter i samarbete med idrottsföreningar. Kom gärna med förslag på vad du skulle vilja göra. Information om vilken aktivitet det blir finns på vår Facebooksida.

Plats: Åkeshov sim- och idrottshall, Bergslagsvägen 60
När: Onsdag klockan 16.30–17.15, med start 26 oktober 2022. 
Frågor: josephine.berge@stockholm.se

Är du 13–20 år och vill dansa för att må bättre?

Brukar du ha ont i magen? Har höga krav på dig själv? Känner du ofta stress, oro, nedstämdhet, är du 13–20 år och tjej eller icke-binär?

Då är Dansa utan krav för dig! Vi träffas för att dansa och ha kul, inte med krav på prestation eller att visa upp. Inga förkunskaper krävs och det kostar ingenting.

Vill du veta mer? Hör gärna av dig!

E-post: karolina.eriksson@stockholm.se
Telefon: 08-508 28 431

Eriksdalsbadet

Måndag och onsdag kl. 16.30–18.00, med start 23 september 2022.

Skärholmens simhall

Måndag och onsdag kl. 16.30–18.00

Farsta simhall

Tisdag och torsdag kl. 16.30–18.00.

Dans utan krav

Vill du veta med om vad Dans utan krav är och hur dansen kan få dig att må bättre? Läs mer och se informationsfilmer hos Region Stockholm.

Gruppträning, för dig från 11 år (bodypump 15 år)

Barn från 11 år är välkomna till alla våra gruppträningspass, med undantag från Bodypump där du måste vara 15 år.

Välj mellan rytmiska danspass, pulserande och svettiga konditionsklasser, harmoniska yogapass eller träningspass i vatten.

Gruppträning

Så bokar du kurs och gruppträningspass

Aktuella kurser och gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

För dig från 15 år.

Alla våra simhallar - med undantag för Kronobergsbadet - har gym med styrke- och konditionsträningsmaskiner och ytor för funktionell träning.

Höstens kurser börjar vecka 38 och vecka 45.

För barnkurser räcker det med att barnet fyller den nedre åldersgränsen under kursens gång.

Vi har även motionskurser för dig med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning. Alla motionskurser hittar du på webbsidan Motionskurser under rubriken "Kurser för dig med funktionsnedsättning". 

Box

För dig som är 13–16 år.

Energifylld träning inspirerat av boxning. Här tränar vi funktionell träning med slag- och kick-kombinationer.

Dans

För dig som är 6–8 år.

På ett lekfullt sätt tränar vi grunderna i dans. Vikten ligger på motorik, balans, koordination och musikkänsla.

Dans

För dig som är 9–12 år.

Prova olika aktuella dansstilar så som streetdance, jazz, modern dans, afrikansk dans, reggaeton och dancehall.

Cirkus

För dig som är 6–8 år.

Lekfull cirkusskola där vi genom lek, olika redskap samt hinderbanor tränar barnens motoriska färdigheter och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Cirkus

För dig som är 9–12 år.

Fartfylld cirkusskola där vi med olika redskap och hinderbanor tränar motorik och kroppsuppfattning. Vi går igenom förberedande grunder för akrobatik, parakrobatik och jonglering.

Idrottsskola

För dig som är 6–8 år.

Vi provar på olika föreningsidrotter med fokus på glädje och lek. Alla kan vara med och hitta sin nya idrott.

Styrkekurs

För dig som är 11–15 år.

Grupperna har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna i säker och effektiv styrketräning. Vi går igenom ett program i gymmets maskiner och tränar funktionellt där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd.

Styrkekurs

För dig som tjej 12–15 år.

Grupperna har egen instruktör som hjälper dig med träningen. Du lär dig grunderna i säker och effektiv styrketräning. Vi går igenom ett träningsprogram i gymmets maskiner och provar funktionell träning där du använder redskap och egen kroppsvikt som motstånd. Kursen är individuellt anpassad.

Styrkekurs fortsättning

För dig som är 13–16 år.

Det här är en fortsättningskurs för dig som tidigare gått en styrkekurs. I kursen bygger vi vidare på det du tidigare lärt dig. Du lär dig nya alternativa övningar med fria vikter och funktionella redskap. Du får också fördjupande kunskap om träning där vi går igenom muskler, hur man lägger upp sitt träningsprogram samt grundläggande information om kost, dopning och konditionsträning.

Träningsklubb

För dig som är 9–12 år.

Vi provar olika aktiviteter som anläggningen erbjuder. Tillsammans tränar vi rörelseförståelse genom lekfulla övningar.

Vattenmix

För dig som är 9–12 år.

För dig som gillar att vara i vattnet och vill prova olika lekfulla aktiviteter, till exempel hinderbanor, att dyka, vattenlekar och varierande former av vattenträning.

Barnets förkunskaper: ska kunna falla från kanten och få huvudet under ytan. Efter att ha tagit sig upp till ytan simma 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.

Yoga

För dig som är 9–16 år.

Träning för kropp och själ. Styrka, balans och rörlighet tränas på ett lugnt och behagligt sätt anpassat till åldersgruppen.

Så bokar du motionskurser

Aktuella motionskurser hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Vi har simskola för barn och ungdomar i olika nivåer.

Så bokar du simskola

Aktuella simskolekurser hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Träning tillsammans med barn och ungdomar

Barn från 11 år är välkomna till alla våra gruppträningspass, med undantag från Bodypump där barnet måste vara 15 år.

Välj mellan rytmiska danspass, pulserande och svettiga konditionsklasser, harmoniska yogapass eller träningspass i vatten.

Så bokar du kurs och gruppträningspass

Aktuella kurser och gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Det är också där du bokar.

Du som är mellan 11 och 14 år är välkommen att träna i gymmet i sällskap av en vuxen person. Max tre barn eller ungdomar per vuxen.

Alla våra simhallar - med undantag för Kronobergsbadet - har gym med styrke- och konditionsträningsmaskiner och ytor för funktionell träning.

Läs även

Uppdaterad