En medarbetare som ger instruktioner för ett vattengympapass vid kanten av en simbassäng.

Gruppträning

Hos oss hittar du rytmiska danspass, pulserande och inspirerande konditionsklasser, harmoniska yogapass och träningspass i vatten. Alla våra instruktörer är välutbildade och erfarna.

Du hittar och bokar alla gruppträningspass i e-tjänsten Aktivitetsbokningen.

Vi erbjuder gruppträningspass både inne och utomhus. Detta förtydligas ytterligare i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Där finns markeringar för

  • pass ute
  • pass för dig som vill komma igång (märkta med en stjärna *)
  • pass för dig som är ung, 15–24 år
  • anpassade pass för dig som är senior.

Alla våra gruppträningspass

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

Box

Ett energifyllt pass inspirerat av boxning. Funktionell träning med slag- och kickkombinationer.

Gym cirkel / Gym cirkel ung och senior

Stationsträning i gymmet.

Gympa senior

Konditionsträning varvas med rörlighet, balans och styrka.

Multi / Multi ung och senior

Du tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst. Passet utförs som stationsträning eller i helgrupp.

SmartStart

En blandning av flera träningsformer ur simhallarnas gruppträningsutbud – upplev flera pass i ett! Vi tränar allsidigt, på en enkel nivå samt avslutar med långsamma rörelser, rörlighet och avslappning.

Stabil senior

Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Förbättra din balans med stolen som redskap, att hålla i och göra övningar med. Utgå från din egen förmåga och öka utmaningen stegvis.

Stavgång senior

Skonsam träning utomhus. Vi stannar till och utför fallförebyggande övningar såsom benstyrka, balans- och rörlighetsträning i samband med promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Tabata

För dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passet vänder sig till vana motionärer.

Trippel hiit

Tidsbestämda intervaller med fokus på ben, säte, kondition och balans med integrerad bålträning.

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Cykel

Intervallbaserad cykelträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!

Cykel med pulsband

I detta cykelpass använder vi pulsmätare (valfritt). Du följer din egen intensitetsnivå och får en individanpassad träning genom olika träningszoner. Kom i god tid innan passet för att hämta din pulsmätare och logga in i systemet.

Cykel senior

Cykelträning anpassad för seniorer. Bestäm intensiteten själv. Vi avslutar med fallförebyggande övningar.

Cykel virtuell – nyhet!

Ett förinspelat digitalt cykelpass där du i grupp blir guidad i en virtuell miljö med hjälp av en bildskärm. Bestäm intensiteten själv!

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Du tränar kondition, rörlighet och koordination.

Dans fusion / Dans fusion ung

Vi blandar olika dans- och musikstilar så som jazz, street, latin, dancehall, afro och disco.

Latin dans/Zumba®

En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba, merengue, cumbia och reggaeton.

LM DANCE™

LES MILLS DANCE™ - vi dansar till musik och dansstilar från hela världen.
Passar dig som vill förbättra dina danskunskaper och älskar att dansa.
En förkoreograferad dansklass med hög intensitet.

Zumba Guld®

Vi dansar till olika latinamerikanska rytmer. Zumba Guld® är en variant av
Zumba® med lägre intensitet där där stabilitets- och balansträning ingår i dansen. För seniorer.

Funktionell styrketräning där du använder din egen kroppsvikt eller olika redskap. Du får styrka som du har nytta av i din vardag.

BODYPUMP®

Styrketräning i grupp för hela kroppen. Fokus på uthållighetsstyrka och stabilitet. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Core

Stabilitetsträning med fokus på att stärka bålen och de muskler som binder samman över- och underkropp.

LM CORE™

LES MILLS CORE™ ger dig en stark mag- och ryggmuskulatur. Dynamisk träning för mage, säte och rygg med hjälp av gummiband och lätta vikter. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Muskel / Muskel ung och senior

Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Skonsam och allsidig träning för hela kroppen. Träna kondition, styrka, balans och rörlighet. Vattenträning har liten belastning på skelettet och vattnets
lyftkraft gör att kroppen känns väldigt lätt.

Djupvattengympa

Träning på djupt vatten med flytbälten och olika redskap för träning i vatten.

Vattengympa

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd på grund del av bassängen.

Vattengympa kombo – grunt vatten

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd. Passet hålls och är anpassat för både grunt och djupt vatten. Du bokar dig för grunt vatten.

Vattengympa kombo – djupt vatten

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd. Passet hålls och är anpassat för både grunt och djupt vatten. Du bokar dig för djupt vatten och har flytbälte.

Vattenlöpning

Skonsam och uppbyggande löpning i vattnet med flytbälte. Vi värmer upp med fokus på teknik, sedan följer korta/långa intervaller och avslutar med lugn nedvarvning.

Djupvatten intervall

Utmana dig med intervallträning. Förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Träningen sker på djupt vatten med flytbälte.

Vatten intervall

Intervallträning i vatten utan och med redskap.

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Välj om du vill gå på meditativa, lugna pass eller pass med dynamisk styrka och koordination.

Yoga / Yoga ung och senior

Du tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget i en strävan efter att vara "här och nu".

Flexibilitet

Ett rörlighetspass där vi fokuserar på dynamisk rörlighet kring bål, axlar och höft, rotationer och stretch. Övningarna utförs med träskaft, egen kroppsvikt samt på
träningsmatta.

Pilates

Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom.

Yinyoga

En lugn meditativ yoga med syfte att öka cirkulationen i ett visst område. I denna yogaform stannar du flera minuter i sittande och liggande positioner och vänder uppmärksamheten inåt.

Yoga lätt

Genom ett fåtal enkla grundövningar från yogan och med hjälp av medveten andning tar vi oss mot att uppleva lugn och ro i kroppen.

Mamma/baby

För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Vi har samlat vårt utbud med träning för och tillsammans med barn och ungdomar på en egen webbsida. 

Träning för barn och ungdomar

Vi tränar i liten grupp på max 8–10 personer och anpassar oss så långt det är möjligt efter dina förutsättningar.

Box

Vi tränar kondition och styrka inspirerad av boxning.

Multi

Funktionell träning i form av styrka, stabilitet, kondition och spänst.

Sittgympa

Lätt konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. Gympan utförs sittande på en stol eller i egen rullstol.

Vattengympa

Allsidig träning på en grund del av bassängen. Vi tränar med vattnet som motstånd och anpassar tempot efter dina förutsättningar så långt det är möjligt. Sittlift finns vid bassängen.

Sittyoga

För dig som vill yoga sittande på stol eller rullstol. Vi tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner. Enkla rörelser länkas samman med andningen.

Zumba®

En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba och merengue.

Läs även

Träna hos oss

Uppdaterad