Gruppträning

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

Box/Box ung

Ett energifyllt pass inspirerat av boxning. Funktionell träning med slag- och kickkombinationer.

Gym cirkel/Gym cirkel ung och senior

Stationsträning i gymmet.

Gympa senior

Konditionsträning varvas med rörlighet, balans och styrka.

Multi/Multi ung och senior

Du tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst. Passet utförs som stationsträning eller i helgrupp.

SmartStart

En blandning av flera träningsformer ur simhallarnas gruppträningsutbud – upplev flera pass i ett! Vi tränar allsidigt, på en enkel nivå samt avslutar med långsamma rörelser, rörlighet och avslappning.

Stabil senior

Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Förbättra din balans med stolen som redskap, att hålla i och göra övningar med. Utgå från din egen förmåga och öka utmaningen stegvis.

Stavgång senior

Skonsam träning utomhus. Vi stannar till och utför fallförebyggande övningar såsom benstyrka, balans- och rörlighetsträning i samband med promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Tabata

För dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passet vänder sig till vana motionärer.

Trippel hiit

Tidsbestämda intervaller med fokus på ben, säte, kondition och balans med integrerad bålträning.

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Cykel

Intervallbaserad cykelträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!

Cykel med pulsband

I en del cykelpass använder instruktören pulsmätare. Du som väljer att använda pulsband kan följa din egen intensitetsnivå genom olika träningszoner. Kom innan passet för att hämta din pulsmätare och logga in i systemet. Det går utmärkt att delta i passet utan pulsband.

Cykel senior

Cykelträning anpassad för seniorer. Bestäm intensiteten själv. Vi avslutar med fallförebyggande övningar.

Cykel virtuell

Ett förinspelat digitalt cykelpass där du i grupp blir guidad i en virtuell miljö med hjälp av en bildskärm. Bestäm intensiteten själv!

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Du tränar kondition, rörlighet och koordination.

Dans fusion/Dans fusion ung och senior

Vi blandar olika dans- och musikstilar.

Latin dans/Zumba®

En blandning av dans- och musikstilar, framförallt från de latinska danserna som salsa, samba, merengue, cumbia och reggaeton.

LM DANCE™

LES MILLS DANCE™ – vi dansar till musik och dansstilar från hela världen. Passar dig som vill förbättra dina danskunskaper och älskar att dansa. En förkoreograferad dansklass med hög intensitet.

Zumba Guld®

Vi dansar till olika latinamerikanska rytmer. Zumba Guld^® är en variant av Zumba^® med lägre intensitet anpassat för seniorer.

Funktionell styrketräning där du använder din egen kroppsvikt eller olika redskap. Du får styrka som du har nytta av i din vardag.

BODYPUMP®

Styrketräning i grupp för hela kroppen. Fokus på uthållighetsstyrka och stabilitet. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Core

Stabilitetsträning med fokus på att stärka bålen och de muskler som binder samman över- och underkropp.

Muskel/Muskel ung och senior

Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Skonsam och allsidig träning för hela kroppen. Träna kondition, styrka, balans och rörlighet. Vattenträning har liten belastning på skelettet och vattnets lyftkraft gör att kroppen känns väldigt lätt.

Djupvattengympa

Träning på djupt vatten med flytbälten och olika redskap för träning i vatten.

Vattengympa

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd på grund del av bassängen.

Vattengympa kombo – grunt vatten

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd. Passet hålls och är anpassat för både grunt och djupt vatten. Du bokar dig för grunt vatten.

Vattengympa kombo – djupt vatten

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd. Passet hålls och är anpassat för både grunt och djupt vatten. Du bokar dig för djupt vatten och har flytbälte.

Vattenlöpning

Skonsam och uppbyggande löpning i vattnet med flytbälte. Vi värmer upp med fokus på teknik, sedan följer korta/långa intervaller och avslutar med lugn nedvarvning.

Djupvatten intervall

Utmana dig med intervallträning. Förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Träningen sker på djupt vatten med flytbälte.

Vatten intervall

Intervallträning i vatten utan och med redskap.

Vatten intervall kombo – grunt vatten

Intervallträning i vatten utan och med redskap. Passet hålls och är anpassat för både grunt och djupt vatten. Du bokar dig för grunt vatten.

Vatten intervall kombo – djupt vatten

Intervallträning i vatten utan och med redskap. Passet är anpassat för både djupt och grunt vatten. Du bokar dig för djupt vatten och har flytbälte.

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Välj om du vill gå på meditativa, lugna pass eller pass med dynamisk styrka och koordination.

Yoga/Yoga ung och senior

Du tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget i en strävan efter att vara ”här och nu”. I Yoga senior använder vi stolen som redskap för att förbättra din balans, att hålla i och göra övningar med.

Flexibilitet

Ett rörlighetspass där vi fokuserar på dynamisk rörlighet kring bål, axlar och höft, rotationer och stretch. Övningarna utförs med träskaft, egen kroppsvikt samt på
träningsmatta.

Pilates/Pilates ung

Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom.

Yinyoga

En lugn meditativ yoga med syfte att öka cirkulationen i ett visst område. I denna yogaform stannar du flera minuter i sittande och liggande positioner och vänder uppmärksamheten inåt.

Yoga lätt

Genom ett fåtal enkla grundövningar från yogan och med hjälp av medveten andning tar vi oss mot att uppleva lugn och ro i kroppen.

Mamma/baby

För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Vi har samlat vårt utbud med träning för och tillsammans med barn och ungdomar på en egen webbsida. 

Träning för barn och ungdomar

Vi tränar i liten grupp på max 8–10 personer och anpassar oss så långt det är möjligt efter dina förutsättningar.

Box

Vi tränar kondition och styrka inspirerad av boxning.

Multi

Funktionell träning i form av styrka, stabilitet, kondition och spänst.

Sittgympa

Lätt konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. Gympan utförs sittande på en stol eller i egen rullstol.

Vattengympa

Allsidig träning på en grund del av bassängen. Vi tränar med vattnet som motstånd och anpassar tempot efter dina förutsättningar så långt det är möjligt. Sittlift finns vid bassängen.

Sittyoga

För dig som vill yoga sittande på stol eller rullstol. Vi tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner. Enkla rörelser länkas samman med andningen.

Zumba®

En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba och merengue.

Yoga, intellektuell funktionsnedsättning

Yoga för dig som har intellektuell funktionsnedsättning eller autism. Du tränar rörlighet, balans och styrka. Vi tränar i mindre grupp. 

De här gruppträningspassen är speciellt anpassade för seniorer, med längre uppvärmning och fallförebyggande övningar.

Allsidig träning

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

Gym cirkel senior

Stationsträning i gymmet.

Gympa senior

Konditionsträning varvas med rörlighet, balans och styrka.

Multi senior

Du tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst. Passet utförs som stationsträning eller i helgrupp.

Stabil senior

Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Förbättra din balans med stolen som redskap, att hålla i och göra övningar med. Utgå från din egen förmåga och öka utmaningen stegvis.

Stavgång senior

Skonsam träning utomhus. Vi stannar till och utför fallförebyggande övningar såsom benstyrka, balans- och rörlighetsträning i samband med promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Kondition

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Cykel senior

Cykelträning anpassad för seniorer. Bestäm intensiteten själv. Vi avslutar med fallförebyggande övningar.

Dans

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Du tränar kondition, rörlighet och koordination.

Dans fusion senior

Vi blandar olika dans- och musikstilar.

Styrka

Funktionell styrketräning där du använder din egen kroppsvikt eller olika redskap. Du får styrka som du har nytta av i din vardag.

Muskel senior

Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Kropp och själ

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Välj om du vill gå på meditativa, lugna pass eller pass med dynamisk styrka och koordination.

Yoga senior

Du tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget i en strävan efter att vara ”här och nu”. I Yoga senior använder vi stolen som redskap för att förbättra din balans, att hålla i och göra övningar med.