Gruppträning

Alla våra gruppträningspass

Det finns mycket att välja på. Prova allt och hitta din favorit!

Allsidig träning (totalklasser)

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

BODYATTACK®
Högintensiv intervallträning där stegkombinationer kombineras med styrka och stabilitetsövningar. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Box
Ett energifyllt pass inspirerat av boxning. Här tränar vi funktionell träning med slag- och kick-kombinationer.

Gym cirkel
Stationsträning i gymmet. Vi tränar i liten grupp.

Gympa och Gympa ute
Konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Multi – Multi cirkel – Multi senior
Vi tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst.

Multi ute
Konditions- och styrkeövningar med den egna kroppen som redskap och vad naturen erbjuder. Passet genomförs utomhus.

SmartStart och SmartStart ute
En blandning av flera träningsformer ur simhallarnas gruppträningsutbud – upplev flera pass i ett! Vi tränar allsidigt, på en enkel nivå samt avslutar med långsamma rörelser, rörlighet och avslappning. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Stavgång
Skonsam och effektiv konditionsträning utomhus. Vi stannar till och utför styrke- och rörlighetsövningar ett par gånger under promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Tabata och Tabata ute
För dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passet vänder sig till vana motionärer. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Trippel hiit och Trippel hiit ute
Tidsbestämda intervaller med fokus på ben, säte, kondition och balans med integrerad bålträning. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Kondition

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Aerobic
Aerobicens basrörelser sätts ihop till stegkombinationer.

RPM® och RPM® ute
Förkoreograferad cykelträning till rytmer av kraftfull musik. Ett förkoreograferat pass från Les Mills. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Cykel
Intervallbaserad cykelträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!

Cykel puls
Du har möjlighet att låna ett pulsband för att hitta din individuella tränings- och pulsnivå. Instruktören vägleder så att du lättare kan hitta rätt träningsnivå genom hela passet.

Cykel film
Vi cyklar samtidigt som vi ser på en film från väg med varierad utsikt. Låt de vackra vyerna inspirera och motivera dig i din cykling.

Cykel ute
Intervallbaserad gruppträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv! Cyklar har flyttats ut i anslutning till anläggningens cykelsal. Passet genomförs utomhus.

Gym cardio
Ett konditionspass där du tränar intervaller i gymmets konditionsmaskiner tillsammans med instruktör.

Löpgrupp
Löpteknik för dig som vill komma igång med säker träning eller löpare som vill ha ett förebyggande återhämtningspass. Genom ett pedagogiskt upplägg hålls gruppen ihop och alla deltagare kan träna efter egen förmåga.

Step
Träning på stepbräda där aerobicens bassteg sätts ihop till en koreografi. Vi tränar främst kondition.

Dans

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Vi tränar både kondition, rörlighet och koordination.

Aerobic dans
Aerobicsens basrörelser sätts ihop till en danskoreografi.

Afrikansk dans/Groundance
Rörelser med influenser och inspiration från traditionell afrikansk dans.

Bodyjam®
En blandning av nya dansstilar till ny musik. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Latin dans – Latin dans ute, Zumba®
En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba, merengue, cumbia och reggaeton. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus.

Orientalisk dans
Olika dansstilar till orientalisk musik.

SH’BAM®
En blandning av dansstilar och musik från hela världen. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Styrka

Vi tränar funktionell styrka genom att använda vår egen kroppsvikt och olika redskap. Du får styrka att ha nytta av i din vardag.

BODYPUMP®
Styrketräning i grupp för hela kroppen. Du tränar främst uthållighetsstyrka och stabilitet. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Core och core ute
Stabilitetsträning med fokus på att stärka bålen (mage och rygg) och de muskler som binder samman över- och underkropp. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus

CXWORX®
Ett effektivt pass på 30 minuter med fokus på att stärka bålmuskulaturen. Genom funktionell träning, övningar med viktplatta och gummiband tränar du upp styrka i mage, rygg, rumpa samt balans och rörlighet. Instruktören visar flera varianter av en övning så att du har möjlighet att träna på din nivå. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

MRB
Här tränas muskelgrupperna mage, rumpa och ben funktionellt.

Muskel
Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Switch
Effektiv ledarledd cirkelpass där funktionell styrka med egen kropp/enkla redskap varvas med “Switching-maskiner”. All träning sker stående, vilket ger extra bålstabilitet.

TRX
Med hjälp av TRX-remmar tränas styrka, rörlighet, uthållighet, balans och stabilitet. Effektiv funktionell träning.

Vatten

Skonsam och allsidig träning för hela kroppen med vattnet som motstånd. Vi tränar både kondition, styrka och rörlighet. Vattenträning har mycket liten belastning på skelettet och kroppsvikten i vattnet är cirka 10 procent. Alla kan vara med.

Djupvattengympa
Skonsam och allsidig träning som utförs på djupt vatten. Du bär flytbälte och tränar med vattnet som motstånd.

Djupvattentabata
Utmanande djupvattengympa med tabataintervaller. Förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Träningen sker på djupt vatten med flytbälten.

Grundvattenlöpning
Skonsam, konditionsbaserad löp­ning på grunt vatten. Uppvärmning med fokus på teknik, följt av korta och långa intervaller. Inslag av styrke­övningar samt avslutning med lugn nedvarvning.

Gymstic aqua
Vi använder Gymstic som redskap. Träna upp balans, koordination, kroppsmedvetenhet och andning. Formar och stärker bålen.

Vatten hiit
30-minuters fartfylld gruppträning i vattnet där konditions- och styrkeövningar blandas. Styrkeövningar kan utföras både i vattnet och på land. Du jobbar efter egen förmåga.

Vattengympa
Skonsam och allsidig träning på grunt vatten. Du tränar med vattnet som motstånd.

Vattenlöpning
Skonsam och uppbyggande löpning i vattnet med flytbälte. Vi värmer upp med fokus på teknik, sedan följer korta/långa intervaller och avslutar sedan med lugn nedvarvning.

Vattentabata
Intervallträning i vattnet utan och med redskap.

Kropp- och själ

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Vi erbjuder meditativa, lugna pass och de med fokus på dynamisk styrka och koordination.

BODYBALANCE®
En blandning av yoga, tai chi och pilates. Du tränar stryka, balans och rörlighet. Förkoreograferat pass från Les Mills.

Dynamisk yoga och Dynamisk yoga ute
Vi tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget och en strävan efter att vara ”här och nu”. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus.

Flexibilitet och Flexibilitet ute
Ett rörlighetspass där vi fokuserar på dynamisk rörlighet kring bål, axlar och höft, rotationer och stretch. Övningarna genomförs med träskaft, egen kroppsvikt samt på träningsmatta. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus. 

Pilates
Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom. Redskap förekommer så som boll eller pilatesring/-cirkel.

Yinyoga
En lugn meditativ yoga med syfte att öka cirkulationen i ett visst område. I denna yogaform stannar du flera minuter i sittande och liggande positioner och vänder uppmärksamheten inåt.

Qigong och Qigong ute
Träning för kropp och själ med långsamma rörelser. Du kan välja mellan pass som ges inomhus eller utomhus.

Familj

I familjepass tränar barn 7–11 år och vuxna tillsammans. Vi har även särskilda pass där du kan träna och ta med din baby.

Familjevattengympa
Vattengympa där barn 7–11 år och vuxna deltar tillsammans.

Mamma/baby
För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Multi familj
Cirkelträning där barn 7–11 år och vuxna tränar tillsammans. Vi tränar funktionell träning i form av styrka, stabilitet, kondition och spänst.

För dig med behov av extra stöd

Vi tränar i liten grupp på max 8–10 personer och anpassar så lång det är möjligt efter dina förutsättningar.

• Sittgympa
• Vattengympa

Så här bokar du gruppträningspass

Aktuella gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Där kan du även boka gruppträningspassen.

Guide: Boka gruppträning i Aktivitetsbokningen

Du kan också gå till någon av våra simhallar och boka gruppträningspassen där.