Gruppträning

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

BODYATTACK®

Högintensiv intervallträning där stegkombinationer kombineras med styrka och stabilitetsövningar. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

BODYCOMBAT®

Ett pass med massor av kraft och energi. Lev ut dina kampsportsdrömmar. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Box

Ett energifyllt pass inspirerat av boxning. Funktionell träning med slag- och kickkombinationer.

Gym cirkel

Stationsträning i gymmet. Träningen sker i liten grupp.

Gympa

Konditionsträning varvas med rörlighet och styrka.

Multi

Du tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst. Passet utförs som stationsträning eller i helgrupp.

SmartStart

En blandning av flera träningsformer ur simhallarnas gruppträningsutbud – upplev flera pass i ett! Vi tränar allsidigt, på en enkel nivå samt avslutar med långsamma rörelser, rörlighet och avslappning.

Stabil senior

Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador. Förbättra din balans med stolen som redskap, att hålla i och göra övningar med. Utgå från din egen förmåga och öka utmaningen stegvis.

Stavgång

Skonsam och effektiv konditionsträning utomhus. Vi stannar till och utför styrke- och rörlighetsövningar ett par gånger under promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Tabata

För dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passet vänder sig till vana motionärer.

Trippel hiit

Tidsbestämda intervaller med fokus på ben, säte, kondition och balans med integrerad bålträning.

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Cykel

Intervallbaserad cykelträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!

Cykel film

Vi cyklar samtidigt som vi ser på en film från väg med varierad utsikt. Låt de vackra vyerna inspirera och motivera dig i din cykling.

Cykel puls

Du har möjlighet att låna ett pulsband för att hitta din individuella tränings- och pulsnivå. Instruktören vägleder så att du lättare kan hitta rätt träningsnivå genom hela passet.

Löpgrupp

Löpning för dig som vill komma igång med löpträning utomhus. Vi går igenom löpteknik och löpupplägg så att du kommer igång med din löpträning. Gruppen hålls ihop och alla deltagare kan träna efter egen förmåga. Passet genomförs utomhus.

RPM®

Förkoreograferad cykelträning till rytmer av kraftfull musik. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Step

Träning på stepbräda där aerobicens bassteg sätts ihop till en koreografi. Vi tränar främst kondition.

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Du tränar kondition, rörlighet och koordination.

Aerobic dans

Aerobicens basrörelser sätts ihop till en danskoreografi.

Afrikansk dans

Rörelser med influenser och inspiration från traditionell afrikansk dans.

BODYJAM®

En mer utmanande förkoreograferad dansklass från Les Mills som passar dig med en viss dansvana.

Dans fusion

Vi blandar olika dans- och musikstilar så som jazz, street, latin, dancehall, afro och disco.

Latin dans/Zumba®

En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba, merengue, cumbia och reggaeton.

SH’BAM®

En förkoreograferad dansklass från Les Mills för dig som vill träna kondition och koreografi till olika dans- och musikstilar.

Funktionell styrketräning där du använder din egen kroppsvikt eller olika redskap. Du får styrka som du har nytta av i din vardag.

BODYPUMP®

Styrketräning i grupp för hela kroppen. Fokus på uthållighetsstyrka och stabilitet. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Core

Stabilitetsträning med fokus på att stärka bålen och de muskler som binder samman över- och underkropp.

LM CORE™

LES MILLS CORE™ ger dig en stark mag- och ryggmuskulatur. Dynamisk träning för mage, säte och rygg med hjälp av gummiband och lätta vikter.

MRB

Här tränas muskelgrupperna mage, rumpa och ben funktionellt.

Muskel

Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Switch

Effektiv ledarledd cirkelträning där funktionell styrka med egen kropp/enkla redskap varvas med ”Switching-maskiner”. All träning sker stående, vilket ger extra bålstabilitet.

TRX

Med hjälp av TRX-remmar tränas styrka, rörlighet, uthållighet, balans och stabilitet. Effektiv funktionell träning.

Skonsam och allsidig träning för hela kroppen. Träna kondition, styrka, balans och rörlighet. Vattenträning har liten belastning på skelettet och kroppsvikten i vattnet är cirka 10 procent.

Djupvattengympa

Träning på djupt vatten med flytbälten och olika redskap för träning i vatten.

Djupvattentabata

Utmanande djupvattengympa med tabataintervaller. Förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Träningen sker på djupt vatten med flytbälten.

Grundvattenlöpning

Skonsam, konditionsbaserad löpning på grunt vatten. Uppvärmning med fokus på teknik, följt av korta/långa intervaller. Inslag av styrkeövningar samt avslutning med lugn nedvarvning.

Gymstic aqua

Vi använder Gymstic som redskap. Träna upp balans, koordination, kroppsmedvetenhet och andning. Formar och stärker bålen.

Vattengympa

Skonsam och allsidig träning med vattnet som motstånd på grunt vatten.

Vattenlöpning

Skonsam och uppbyggande löpning i vattnet med flytbälte. Vi värmer upp med fokus på teknik, sedan följer korta/långa intervaller och avslutar sedan med lugn nedvarvning.

Vattentabata

Intervallträning i vatten utan och med redskap.

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Välj om du vill gå på meditativa, lugna pass eller pass med dynamisk styrka och koordination.

Dynamisk yoga

Du tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget och en strävan efter att vara ”här och nu”.

Flexibilitet

Ett rörlighetspass där vi fokuserar på dynamisk rörlighet kring bål, axlar och höft, rotationer och stretch. Övningarna utförs med träskaft, egen kroppsvikt samt på
träningsmatta.

Pilates

Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom. Redskap förekommer så som boll eller pilatesring/ cirkel.

Yinyoga

En lugn meditativ yoga med syfte att öka cirkulationen i ett visst område. I denna yogaform stannar du flera minuter i sittande och liggande positioner och vänder uppmärksamheten inåt.

Yoga lätt

Via ett fåtal enkla grundövningar från yogan och med hjälp av medveten andning tar vi oss mot att uppleva lugn och ro i kroppen.

I familjepass tränar barn 7–11 år och vuxna tillsammans. Vi har även särskilda pass där du kan träna och ta med din baby.

Mamma/baby

För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Vi har samlat vårt utbud med träning för och tillsammans med barn och ungdomar på en egen webbsida. 

Träning för barn och ungdomar

Vi tränar i liten grupp på max 8–10 personer och anpassar oss så långt det är möjligt efter dina förutsättningar.

Sittgympa

Lätt konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. Gympan utförs sittande på en stol eller i egen rullstol.

Sittyoga

Du tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner. För dig som vill yoga sittande i stol eller egen rullstol. Enkla rörelser länkas samman med andningen.

Vattengympa

Allsidig träning på grunt vatten. Vi tränar med vattnet som motstånd och anpassar tempot efter dina förutsättningar så långt det är möjligt. Lyft finns tillgänglig vid bassängen.