Gruppträning

Här hittar du rytmiska danspass, pulserande och inspirerande konditionsklasser, harmoniska yogapass och träningspass i vatten. Alla våra instruktörer är välutbildade och erfarna.

Våra simhallar och gym är stängda för allmänheten

Våra simhallar håller öppet för viss verksamhet:

  • föreningsverksamhet för barn och ungdomar födda 2002 och senare på bokade tider
  • skolans idrottsverksamhet dagtid
  • simskola för barn, ungdomar och vuxna
  • dig som har fysisk aktivitet på recept, FaR, under vissa tider. 

Simhallar och gym hålls fortsatt stängda för allmänheten. Beslutet gäller i första hand till den 2 maj 2021. Detta förutsatt att inte något händer som gör att vårt beslut behöver uppdateras.

För att minska smittrisken kan vissa delar av anläggningarna, som till exempel bastun eller andra utrymmen där man lätt hamnar nära varandra, vara avstängda för alla besökare.

Om du har en fråga kring simhallarna som inte kan vänta är du välkommen att skriva till simhallar@stockholm.se så ska vi försöka hjälpa dig.

Mer information om vad som gäller träningskort, föreningsverksamhet och hur pandemilagen påverkar vår verksamhet, finns på vår sida med samlad information kring corona.

Coronaviruset: Det gäller vid våra idrottsanläggningar

Alla våra gruppträningspass

Det finns mycket att välja på. Prova allt och hitta din favorit! Du hittar och bokar alla gruppträningspass i e-tjänsten Aktivitetsbokningen.

För dig som vill komma igång har vi pass med enklare rörelser och anpassat tempo, de passen är markerade med en stjärna (*) i aktivitetsbokningen. Utomhuspass markeras med ute och pass för dig som är senior markeras med senior.

Allsidig träning (totalklasser)

Kondition, styrka, rörlighet, koordination, balans och uthållighet ingår i träningspasset.

BODYATTACK®
Högintensiv intervallträning där stegkombinationer kombineras med styrka och stabilitetsövningar. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

BODYCOMBAT®
Ett pass med massor av kraft och energi. Lev ut dina kampsportsdrömmar. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Box
Ett energifyllt pass inspirerat av boxning. Här tränar vi funktionell träning med slag- och kick-kombinationer.

Gym cirkel
Stationsträning i gymmet. Vi tränar i liten grupp.

Gympa
Konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. 

Multi – Multi cirkel – Multi senior
Vi tränar funktionell styrka, kondition, stabilitet och spänst.

Multi ute
Konditions- och styrkeövningar med den egna kroppen som redskap och vad naturen erbjuder. Passet genomförs utomhus.

SmartStart
En blandning av flera träningsformer ur simhallarnas gruppträningsutbud – upplev flera pass i ett! Vi tränar allsidigt, på en enkel nivå samt avslutar med långsamma rörelser, rörlighet och avslappning.

Stavgång
Skonsam och effektiv konditionsträning utomhus. Vi stannar till och utför styrke- och rörlighetsövningar ett par gånger under promenaden. Ta med egna stavar eller låna hos oss.

Tabata
För dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passet vänder sig till vana motionärer.  

Trippel hiit
Tidsbestämda intervaller med fokus på ben, säte, kondition och balans med integrerad bålträning. 

Kondition

Fokus på pulshöjande aktiviteter där stora muskelgrupper aktiveras. Med en god kondition får du mer ork, hela kroppen stärks, hjärtat blir starkare och vilopulsen sjunker.

Aerobic
Aerobicens basrörelser sätts ihop till stegkombinationer.

RPM®
Förkoreograferad cykelträning till rytmer av kraftfull musik. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.  

Cykel
Intervallbaserad cykelträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv!

Cykel puls
Du har möjlighet att låna ett pulsband för att hitta din individuella tränings- och pulsnivå. Instruktören vägleder så att du lättare kan hitta rätt träningsnivå genom hela passet.

Cykel film
Vi cyklar samtidigt som vi ser på en film från väg med varierad utsikt. Låt de vackra vyerna inspirera och motivera dig i din cykling.

Cykel ute
Intervallbaserad gruppträning med flera pulstoppar under konditionsdelen. Bestäm intensiteten själv! Cyklar har flyttats ut i anslutning till anläggningens cykelsal. Passet genomförs utomhus.

Gym cardio
Ett konditionspass där du tränar intervaller i gymmets konditionsmaskiner tillsammans med instruktör.

Löpgrupp
Löpteknik för dig som vill komma igång med säker träning eller löpare som vill ha ett förebyggande återhämtningspass. Genom ett pedagogiskt upplägg hålls gruppen ihop och alla deltagare kan träna efter egen förmåga.

Step
Träning på stepbräda där aerobicens bassteg sätts ihop till en koreografi. Vi tränar främst kondition.

Dans

Upplev rörelseglädje till olika musik- och dansstilar. Vi tränar både kondition, rörlighet och koordination.

Aerobic dans
Aerobicsens basrörelser sätts ihop till en danskoreografi.

Afrikansk dans/Groundance
Rörelser med influenser och inspiration från traditionell afrikansk dans.

Bodyjam®
En blandning av nya dansstilar till ny musik. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Dans fusion
Vi blandar olika dans- och musikstilar så som jazz, street, latin, dancehall, afro och disco.

Latin dans – Zumba®
En blandning av stilar från de latinska danserna så som salsa, samba, merengue, cumbia och reggaeton. 

Orientalisk dans
Olika dansstilar till orientalisk musik.

SH’BAM®
En blandning av dansstilar och musik från hela världen. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Styrka

Vi tränar funktionell styrka genom att använda vår egen kroppsvikt och olika redskap. Du får styrka att ha nytta av i din vardag.

BODYPUMP®
Styrketräning i grupp för hela kroppen. Du tränar främst uthållighetsstyrka och stabilitet. Ett förkoreograferat pass från Les Mills.

Core
Stabilitetsträning med fokus på att stärka bålen (mage och rygg) och de muskler som binder samman över- och underkropp.

LM CORE™
LES MILLS CORE™ ger dig en stark mag- och ryggmuskulatur. Dynamisk träning med hjälp av gummiband och lätta vikter för mage, säte och rygg.

MRB
Här tränas muskelgrupperna mage, rumpa och ben funktionellt.

Muskel
Styrketräning i grupp där redskap används. Du arbetar igenom kroppens muskelgrupper.

Switch
Effektiv ledarledd cirkelpass där funktionell styrka med egen kropp/enkla redskap varvas med “Switching-maskiner”. All träning sker stående, vilket ger extra bålstabilitet.

TRX
Med hjälp av TRX-remmar tränas styrka, rörlighet, uthållighet, balans och stabilitet. Effektiv funktionell träning.

Vatten

Skonsam och allsidig träning för hela kroppen. Du kan träna kondition, styrka, balans och rörlighet. Vattenträning har liten belastning på skelettet och kroppsvikten i vattnet är cirka 10 procent.

Djupvattengympa
Skonsam och allsidig träning som utförs på djupt vatten. Du bär flytbälte och tränar med vattnet som motstånd.

Djupvattentabata
Utmanande djupvattengympa med tabataintervaller. Förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Träningen sker på djupt vatten med flytbälten.

Grundvattenlöpning
Skonsam, konditionsbaserad löp­ning på grunt vatten. Uppvärmning med fokus på teknik, följt av korta och långa intervaller. Inslag av styrke­övningar samt avslutning med lugn nedvarvning.

Gymstic aqua
Vi använder Gymstic som redskap. Träna upp balans, koordination, kroppsmedvetenhet och andning. Formar och stärker bålen.

Vatten hiit
30-minuters fartfylld gruppträning i vattnet där konditions- och styrkeövningar blandas. Styrkeövningar kan utföras både i vattnet och på land. Du jobbar efter egen förmåga.

Vattengympa
Skonsam och allsidig träning på grunt vatten. Du tränar med vattnet som motstånd.

Vattenlöpning
Skonsam och uppbyggande löpning i vattnet med flytbälte. Vi värmer upp med fokus på teknik, sedan följer korta/långa intervaller och avslutar sedan med lugn nedvarvning.

Vattentabata
Intervallträning i vattnet utan och med redskap.

Kropp- och själ

Fokus är på andning, balans och rörlighet, vilket ökar din medvetna närvaro. Välj om du vill gå på meditativa, lugna pass eller pass med dynamisk styrka och koordination.

BODYBALANCE®
En blandning av yoga, tai chi och pilates. Du tränar stryka, balans och rörlighet. Förkoreograferat pass från Les Mills.

Dynamisk yoga
Vi tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner och sekvenser. Rörelserna länkas samman med andetaget och en strävan efter att vara ”här och nu”.

Flexibilitet
Ett rörlighetspass där vi fokuserar på dynamisk rörlighet kring bål, axlar och höft, rotationer och stretch. Övningarna genomförs med träskaft, egen kroppsvikt samt på träningsmatta.

Pilates
Övningarna stärker bålen, förbättrar hållningen, medvetandegör andningen, ger ökad flexibilitet och kroppskännedom. Redskap förekommer så som boll eller pilatesring/-cirkel.

Yinyoga
En lugn meditativ yoga med syfte att öka cirkulationen i ett visst område. I denna yogaform stannar du flera minuter i sittande och liggande positioner och vänder uppmärksamheten inåt.

Qigong
Träning för kropp och själ med långsamma rörelser.

Familj

I familjepass tränar barn 7–11 år och vuxna tillsammans. Vi har även särskilda pass där du kan träna och ta med din baby.

Mamma/baby
För dig som är nybliven mamma och har varit på efterkontroll. Vi tränar anpassad kondition, stabilitet och styrka. Ta gärna med en filt eller babysitter.

Multi familj
Cirkelträning där barn 7–11 år och vuxna tränar tillsammans. Vi tränar funktionell träning i form av styrka, stabilitet, kondition och spänst.

För dig med behov av extra stöd

Vi tränar i liten grupp på max 8–10 personer och anpassar oss så långt det är möjligt efter dina förutsättningar.

Sittgympa
Lätt konditionsträning varvas med rörlighet och styrka. Gympan utförs sittande på en stol eller i egen rullstol.

Sittyoga
Vi tränar rörlighet, balans och styrka i olika positioner. För dig som vill yoga sittande i stol eller egen rullstol. Enkla rörelser länkas samman med andningen.

Vattengympa
Allsidig träning på grunt vatten. Vi tränar med vattnet som motstånd och anpassar tempot efter dina förutsättningar så långt det är möjligt. Lyft finns tillgänglig vid bassängen.

Så här bokar du gruppträningspass

Aktuella gruppträningspass hittar du alltid på i e-tjänsten Aktivitetsbokningen. Där kan du även boka gruppträningspassen.

Uppdaterad